Ryhmäliikunta
Kevään 2020 RYHMÄLIIKUNTAKALENTERI
2.1. alkaen
MA
9.30-10.30 Hathajooga/ Susanna
17.15-18.15 Body/ Mari
18.20-19.05 Spin Perus 45/ Mari
TI
17.00-18.00 Step+ vatsa-pakara/ Taija
18.00-18.45 Spin Helppo 45/ Anni
18.05-19.05 BodyPump/ Paula
KE
10.00-11.00 Kevytbody/ Mari
16.30-17.30 BodyPump/ Leelo
17.35-18.35 Kiertoharjoittelu/ Heidi
18.35-19.35 BodyBalance/ Heidi
TO
17.30-18.30 Body/ Mari
17.30-18.30 Spin Perus 60/ Jani
18.35-19.35 Kehonhuolto/ Tarja tai Jani
LA
Mahdollisia lisätunteja
SU
18.00-19.00 BodyPump/ Leelo
(Pidätämme oikeuden muutoksiin)
BODY
Perinteinen lihaskuntojumppa. Alkuun lämmitellään lihakset helpoilla askelluksilla ja lihaskunto-osuudessa treenataan päälihasryhmät läpi tehokkaasti erilaisia välineitä apuna käyttäen.
KEVYTBODY
Lihaskuntojumppa, mutta kevyempi kuin perinteinen Body. Tunnin lopussa 15 minuutin rauhoittuminen ja venyttely.
STEP+ VATSA-PAKARA
Helppoa step- askellusta. Lihaskuntoliikkeissä keskitytään vatsan, reisien ja pakaroiden lihasalueille.
BODY+STEP
Jumpassa yhdistetään sekä lihaskuntoliikkeitä että askellusta step- laudalle. Hikinen ja tehokas harjoitus.
HATHA- JOOGA
Hathajooga on joogan klassisin ja länsimaissa tunnetuin muoto. Rauhallinen ja lempeä hathajooga koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista, ja on monien nykyaikaisten joogalajien perusta. Harjoituksissa korostuu oikea hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha.
Les Mills SH´BAM
Yksinkertaisia ja hauskoja tanssiaskeleita sisältävä SH'BAM® on täydellinen tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken tanssilattian tähdeksi. Tunnilla soi sopiva yhdistelmä uusimpia listaykkösiä ja klubihittejä, tunnettuja klassikkoja ja latinorytmejä. SH'BAM® on mukaansatempaavaa ja hauskaa treeniä ryhmässä!
KAHVAKUULA
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista, haastavaa ja hauskaa harjoittelua kaikenkuntoisille. Tunnilla harjoitellaan ohjaajan opastuksella kahvakuulan turvallista käsittelyä ja käyttöä sekä tehdään tehokkaita kokonaisvaltaisia kahvakuulaliikkeitä. Jokaisella tunnilla opetetaan perusliikkeitä ja edetään teknisesti haastavampiin harjoitteisiin osallistujien osaamisen, kunnon ja edistymisen mukaan. Kahvakuulatunti kehittää lihasvoimaa, mutta myös hengitys ja verenkiertoelimistöä sekä liikkuvuutta ja notkeutta.
KEHONHUOLTO
Rauhallinen tunti, jossa keskitytään rentouttamaan ja venyttelemään kiristäviä lihaksia. Kiireisen arkirytmin vastapainoksi on hyvä rauhoittua hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä omassa kehossa.
KIERTOHARJOITTELU
Kiertoharjoittelu on jumppasalissa ohjattua jumppaa, jossa liikkeet treenataan peräkkäin vaihtaen harjoituspaikkaa järjestyksessä. Jumpassa käytetään lisävastuksena myös erilaisia välineitä mm. käsipainoja, levytankoja. Tunti sopii kaikille sekä aloittelijoille että aktiivikuntoilijoille.
LES MILL BODYBALANCE
Mm. joogaan pohjautuva tunti, joka sisältää tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Miellyttävän rauhallinen musiikki rentouttaa sekä kehon että mielen. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta joogan tapaisista harjoituksista.
LES MILL BODYPUMP
Lihaskuntotunti, jolla saavutat tulokset nopeasti! Tunnin aikana harjoitellaan levytangon ja -painojen avulla kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Voit päättää oman harjoitustasosi säätämällä levypainojesi painoa. Sopii kaikenikäisille, sekä liikuntaharrastusta aloittaville että jo kokemusta omaavalle.
SPIN HELPPO 45
Tästä voit aloittaa, jos et ole ennen sisäpyöräilyä harrastanut tai haluat kevyemmän pyöräilykokemuksen.
SPIN PERUS 45
45 minuutin pituinen tunti, joka sopii sekä aloittelijalle että jo enemmän sisäpyöräilyä harrastaneelle.
SPIN PERUS 60
60 minuutin pituinen tunti, joka soveltuu jo jonkin verran sisäpyöräilyä harrastaneelle sekä kokeneelle polkijalle ja haastetta etsivälle seikkailijalle.
