SENIOR KERHO/ Seniorit ja Senjoriitat

KEVÄÄN OHJELMA 2012

Tapaamiskerrat aina ke klo 9-10 ja jumpan jälkeen kahvittelua kaikessa rauhassa

Kuukauden 1. ke = toivejumppa, kuukauden 2. ke = uusijumppa,
kuukauden 3. ke = lihaskuntoa ja kuukauden 4.-5. ke = uutta tai vanhaa
Päivä Laji Sisältö Tavoite
4.1. Kuminauhajumppa Pitkillä vastuskumeilla harjoittelua

Mukavasti kumpparilla paukutellen lihasta
11.1. Liu´utusta ja 3 D -treenailua

Perinteisiä liikkeitä uusilla versioilla

 Saada vastaus, mitä on harjoittelu kolmiuloitteisesti
18.1. Puuhakkaajasta sainänkaatajaksi

Toiminnallisia liikkeitä ja käsipainoharjoittelua

 Tehokasta lihaskuntoilua
25.1. Tehotytön coktail Nyt tehdään
eikä meinata jumppa		 Raakaa voimaa ja hikeä sykettä seuraten
1.2. Sokerittoman miehen jumppa Laajoja lihaskunto liikkeitä ja hiukka    toiminnallistakin liikuntaa Herättää lihaskunto nousuun
8.2. Kierrä ja rullaa-venyttelyä Uusia venyttelyliikkeitä ja vähän vanhojakin Parantaa liikkuvuutta
15.2. Kumppari venyy ja paukkuu -jumppa Erilaisia liikkeitä kuminauhalla ja palloakin tarvitaan

Uudenlaisia haasteita kropalle vastuskumilla
22.2. Recondo-palloilua Pienen pallon avulla tehty jumppa Liikkuvuutta ja tasapainoilua pallo seurana
29.2. Letkeä kotijumppa Twistailua, tasapainoilua lantion keinuttelua ja rinta rottingilla olemista Mukava kotijumppaohjelma
7.3. Tapsan tahdissa Kuntoilua musiikin tahdissa Lihaskunnon ja tasapainon parantaminen
14.3. Reaktiopalloilua ja lihaskuntoa

Puhtaasti keholla tehtyjä liikkeitä pallolla piristäen

 Haastaa reaktiokykyä eri liikkeillä
21.3. Yhdistelmäliikkeiden saloja Liikkeitä, joissa kuormitetaan ainakain kahta lihasta Tasapainoa, lihasta ja liikunnan tehoa
28.3. Pirjo lomalla Vesilentistä,Tai Chi´tä vedessä kävelyä Nauttia perheen seurasta ja olla möllöttää auringosta nauttien
4.4. Kepillä koreaksi Kepeitä lihaskunto liikkeitä Lihaskuntoa kepillä tai voimatangolla
11.4. Joogailua Joogaliikkeitä terästettynä painoilla Pehmeää lihaskuntoilua ja mielenrauhaa
18.4. Ämpärijumppa
Oma ämpäri mukaan!		 Ämpäri, kivet ja tehokkaat liikkeet Ämpärin hyötykäyttöä siivouksen lisäksi
25.4. Helppo jumppa Lihaskuntoa ilman ilman välineitä Kivoja liikkeitä kotiin vietäväksi
2.5. Käsipainojumppa Käsipainoilla lihaspari harjoittelua Lihaskuntoa pienillä painoilla
9.5. Alavartalo kiittää ja kumartaa Neljä kierto-osiota kiinteyttävällä toistomäärällä Kiinteyttää alakroppaa
16.5. Rantapalloilua Liikkeitä mitä voi tehdä vaikkapa mökillä Rannalle treeniliikkeitä
23.5. Tai Chi ja kauden päättäjäiset Aamuinen, pehmeä ja hellä herätys keholla Tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa
 

Aurinkoista ja lämmintä kesää!
 
Seniorit ja Senjoriitat-kerhon osallistujat, jotka ovat Sport Forumin kuntosaliasiakkaita, vetävät yhden käyntikerran pois kortistaan osallistues-
saan toimintaan.

Muilta hinta on 6,50 euroa / kerta eli normaali eläkeläishinta.