Facebook IconFacebook Icon
Olet tässä: Sport Forum/Palvelut/Senioriliikunta/Syksyn 2013 ohjelma

Syksyn 2013 ohjelma

SENJORIITAT JA SENIORIT -KERHON SYKSYN 2013 OHJELMA

Tapaamiskerrat aina ke klo 9-10 ja jumpan jälkeen kahvittelua kaikessa rauhassa.

Kuukauden 1. ke = toivejumppa
kuukauden 2. ke = uusi jumppa
kuukauden 3. ke = lihaskuntoa ja
kuukauden 4. tai 5. ke = uutta tai vanhaa

PVM /LAJI SISÄLTÖ TAVOITE
SYYSKUU
4.9. Sopivasti lihava -jumppa Mukavan musiikin tahdissa tehtäviä liikkeitä koko keholle Lihaskunnon ja tasapainon parantaminen
11.9. Selätin - selän pelätin Tehdään jumppa pyörivällä muovilaudalla (tai lautasilla) Selän hyvinvointi ja liikkuvuus
18.9. Kahvailua recondellen Lihaskuntoilua recondopallon avulla Raakaa lihasvoiman hankintaa
25.9. Tasapaino kuntoon Tasapainoliikkeitä ja lihaskunnon hankintaa Pysyä pystyssä haastavissa liikkeissä
LOKAKUU
2.10. Joogailua Joogaliikkeitä terästettynä painoilla Pehmeää lihaskuntoilua ja mielenrauhaa
9.10. Suomipoju jumppaa ja taipuu - me myös Ollaan niin kuin miehet, mutta pistetään paremmaksi Venyvyyttä ja lihasten hankintaa
16.10. Sumokyykky ja yhden jalan kohotus Recondopallolla mukavia jumppaliikkeitä Lihasta, lihasta + lihasta
23.10. Vastuskumin taikaa Pitkillä vastuskumeilla taiteilua Lihasta ja tasapainoa kumpparin avulla
30.10. Musajumppa Rytmistä menoa hymysuin Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasta
MARRASKUU
6.11. Liu'utusta ja 3D-treenailua Perinteisiä liikkeitä uusilla versioilla Saada vastaus kysymykseen mitä on kolmiulotteinen harjoittelu
13.11. Tervehdi aurinkoa ja haali lihasta Aurinkotervehdyksestä jumppaliikkeisiin > shindoiluun Mielenrauhaa, lihaskuntoa ja elinten hellintää
20.11. Kuntopiiri ilman välineitä 12 tehokasta liikettä kiertäen Lisätä kiinteyttä ja hapenottokykyä
27.11. Kuntojumpan riemua Mukava jumppa recondopalloakin käyttäen Tasapainoa, venyvyyttä ja lihasta
JOULUKUU
4.12. Tai Chi Aamuinen, pehmeä ja hellä herätys Lisätä tasapainoa ja liikkuvuutta
11.12. "Ei enempää!", jalat sanoo Alavartalopainotteinen jumppa Lihasten polttoa ja hikeä
18.12. Hartioiden heiluttelua ja niskan naksuttelua + joulukahvittelu Hellitään yläkroppaa lämmitellen ja venytellen Jumit pois hartioiden ja ylävartalon alueelta
Lämminhenkistä joulua herkkujen ja läheisten parissa!
Seniorit ja Senjoriitat-kerhon osallistujat, jotka ovat Sport Forumin kuntosaliasiakkaita, vetävät yhden käyntikerran pois kortistaan osallistuessaan toimintaan.
Muilta hinta on 7 euroa / kerta eli normaali eläkeläishinta.